ウィスコンシン大学生活の一日 (by Rei)

初めまして、大学一年の鯉沼 伶です！専攻は経済です。JSA のLanguage Exchange Program担当しています。ウィスコンシン大学マジソン校での一日のことについて書きました。健康を気にしている人達にもの凄く良い大学だと見せたいと思います。

8：30：起きてシリアル、ハムとバナナの朝食を食べる。（520kcal）体が回復するために朝のたんぱく質が重要です！エネルギーの炭水化物も忘れずに！

9：30－12：30：Gordon Avenue Marketと言う食堂で皿洗いのバイトをする。音楽が流れる時は意外と楽しいです。他のTeam Memberと歌ったり、踊ったりしています。

12：35‐12：55：昼ご飯にブロッコリーとチキン入りパスタを食べる。（660kcal）たんぱく質を良く吸収するためには一食30g超えない！トマトソースが脂肪少ないのでオススメです！

1：20‐2：10：日本語の授業。日本人ですが、5歳から海外に住んでいたので、母語は英語です。実はウィスコンシン大学にかなり良い日本語departmentがあるので、日本語力を上達しようと思っています。

2：30‐2：45：筋トレ直前のヨーグルトとぶどうを食べる。（360kcal）筋トレの直前にエネルギーは重要です！トレーニング中に筋肉が回復できるように、たんぱく質もたべる。

3：00‐4：15：近くのSERFと言うジムで筋トレしています。今日は上半身の日ですからベンチプレス、プルアップ、カールなどをやっています。

4：30：筋トレ直後のProtein Shakeとピーナッツバター・ジャムサンドを食べて（460kcal）、シャワーを浴びる。筋トレ後のたんぱく質が一番効果あります！一時間以内が一番良いです。

5：30‐7：00：スペイン語の授業。

7：15‐7：30：晩ご飯にサラミ・チキン・チーズ・ほうれん草のサンドとポテチ。（800kcal）今体重をキープしたいので、カロリーを燃やすほど食べる。

7：45‐11：00：試験勉強と様々な宿題をやる。大学生活って忙しんだね。

10：30～：アイスクリームサンド（150kcal）を食べてから寝むる。飽和脂肪は少なめに！20g以下にしましょう。

これが僕の一日です！これでアメリカでも健康生活が送れることを皆さんに知ってもらえたら良いなって思います！